Miglioramento della libido: 10 modi per farlo

10 modi per aumentare la libido

La libido o, come viene anche chiamata, l’impulso sessuale varia naturalmente tra gli individui. Un basso desiderio sessuale non è necessariamente un problema, ma se una persona desidera aumentare la propria libido, può provare una serie di metodi naturali efficaci.

Lo stress, le difficoltà di relazione, i problemi di salute e l’età possono influenzare la libido. Anche se avere una libido bassa non è di solito un problema serio, può influenzare le relazioni, la psicologia e l’autostima di una persona.

In questo articolo, vedremo alcuni dei migliori modi in cui uomini e donne possono aumentare la loro libido utilizzando metodi naturali.

Modi naturali per aumentare la libido

Sia gli uomini che le donne possono aumentare la loro libido usando i seguenti metodi:

1. Gestione dello stress

La gestione dello stress e della libido è un ostacolo comune alla funzione sessuale e alla libido sia per gli uomini che per le donne. Questa può essere ansia dovuta allo stress della vita o allo stress specifico legato al sesso.

Le persone con orari di lavoro impegnativi, responsabilità di assistenza o altri stress della vita possono sentirsi stanche e quindi avere un basso desiderio sessuale.

L’ansia e lo stress possono anche rendere molto più difficile per qualcuno ottenere o mantenere un’erezione, il che può impedire a una persona di fare sesso. Una revisione del 2017 sulla disfunzione erettile nei giovani uomini ha suggerito che la depressione e l’ansia possono portare a una diminuzione della libido e a un aumento della disfunzione sessuale.

Ci sono molte cose che le persone possono fare per gestire la loro ansia e aumentare la loro salute mentale, alcune delle quali includono:

• Buon sonno
• Dedicare del tempo a un hobby preferito
• Esercizio regolare
• Una buona dieta sana
• Cercare di migliorare le relazioni
• Parlare con un terapeuta

2. Migliorare la qualità delle relazioni

Molte persone sperimentano un calo del desiderio e della frequenza sessuale in certi momenti di una relazione. Questo può accadere dopo essere stato con qualcuno per molto tempo o se una persona percepisce che le cose non stanno andando bene nelle sue relazioni intime.

Concentrarsi sul miglioramento della relazione può aumentare il desiderio sessuale di ogni partner. Questo può includere:

• Programmazione di appuntamenti serali
• Impegnarsi in attività insieme al di fuori della camera da letto
• Praticare una comunicazione aperta
• Fare uno sforzo per avere tempo di qualità insieme

3. Concentrarsi sui preliminari

Migliori esperienze sessuali possono aumentare il desiderio di un uomo per il sesso, contribuendo così ad aumentare il desiderio maschile. In molti casi, gli uomini possono migliorare le loro esperienze sessuali passando più tempo a toccarsi, baciarsi, usare sex toys e fare sesso orale. 

Per le donne, i preliminari possono essere speciali e molto più importanti che per gli uomini. Secondo alcune ricerche del 2021, solo circa il 18% delle donne raggiunge l’orgasmo dal solo rapporto sessuale, mentre il 33,6% delle donne riferisce che i preliminari e la stimolazione clitoridea sono necessari per avere un orgasmo.

4. Buona qualità del sonno

Una buona notte di sonno può migliorare l’umore generale di una persona e i livelli di energia, e alcune ricerche collegano anche la qualità del sonno alla libido.

Un piccolo studio del 2020 sulle donne ha mostrato che più sonno la notte prima ha aumentato il loro desiderio sessuale il giorno dopo. Le donne che hanno riferito un tempo medio di sonno più lungo hanno riferito di avere una migliore eccitazione rispetto a quelle con un tempo di sonno più breve.

5. Dieta sana

Mangiare una dieta sana può giovare al desiderio sessuale delle persone promuovendo una buona circolazione e la salute del cuore. Cerchi di eliminare dalla sua dieta alcuni alimenti che possono ridurre la libido.

La sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono influenzare notevolmente la funzione sessuale fisica. Inoltre, la sindrome dell’ovaio policistico può influenzare i livelli ormonali, che possono anche interrompere la crescita del desiderio maschile.

6. Prova i rimedi a base di erbe

Ci sono poche ricerche su quanto siano efficaci i rimedi a base di erbe nel migliorare la funzione sessuale negli uomini e nelle donne, anche se alcune persone possono trovarli benefici.

Uno studio di revisione scientifica del 2020 riporta che ci sono prove limitate ma emergenti che i seguenti rimedi erboristici possono migliorare la funzione sessuale:

• Tribulus
• Gingko
• Ginseng

Le persone dovrebbero essere prudenti nell’usare medicine a base di erbe senza l’approvazione del loro medico. Alcuni farmaci a base di erbe possono interagire con i farmaci che stai già prendendo Per questo motivo, la loro qualità, purezza e sicurezza rimangono poco chiare.

7. Esercitarsi regolarmente

L’esercizio quotidiano può aiutare significativamente la libido in molti modi. Uno studio del 2021 su uomini sottoposti a terapia di deprivazione di androgeni, che abbassa i livelli di testosterone, ha scoperto che l’esercizio regolare ha aiutato gli uomini ad affrontare problemi come le comuni preoccupazioni di immagine corporea.

Una revisione del 2010 sulle donne con il diabete cita una ricerca che dimostra che l’esercizio può aiutare a ridurre i sintomi legati al diabete nelle donne. Lo studio evidenzia che l’esecuzione di esercizi per il pavimento pelvico può essere utile nelle donne senza diabete.

8. Mantenere un peso sano

Alcuni scienziati collegano il sovrappeso e l’obesità al basso desiderio sessuale, insieme ad altri fattori associati a una ridotta fertilità. Questo è legato a fattori ormonali come le basse concentrazioni di testosterone. 

Alcune persone in sovrappeso possono anche sperimentare effetti psicologici, come una minore fiducia nel proprio corpo. Mantenere un peso corporeo sano può chiaramente migliorare notevolmente il desiderio sessuale di una persona, sia fisicamente che psicologicamente.

Una dieta sana e l’esercizio fisico regolare possono aiutare a raggiungere questo obiettivo, oltre ad aumentare i livelli generali di energia di una persona.

9. Prova la terapia sessuale

Il desiderio sessuale è legato a componenti psicologiche e fisiche. Anche quando una persona ha una condizione fisica che influisce sulla libido, come il diabete, migliorare la risposta emotiva e psicologica al sesso può contribuire ad aumentare il desiderio maschile e la funzione sessuale.

La terapia è una strategia efficace che aiuta ad aumentare la bassa libido. La consulenza individuale può aiutare ad affrontare la visione negativa del sesso, l’autostima e le cause secondarie della bassa libido, come la depressione e l’ansia.

La consulenza relazionale può aiutare significativamente alcuni individui a lavorare sui fattori che influenzano il loro desiderio sessuale.

Accanto alle terapie parlanti, anche la terapia di mindfulness può aiutare. Uno studio del 2019 ha scoperto che solo quattro sessioni di terapia cognitivo-comportamentale basata sulla mindfulness in un ambiente di gruppo hanno migliorato il desiderio sessuale, l’eccitazione sessuale e la soddisfazione sessuale delle donne.

10. Smettere di fumare

Il fumo può avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare di una persona. Una buona salute del cuore è abbastanza importante per una buona funzione sessuale.

Le persone che fumano sigarette possono scoprire che i loro livelli di energia e il loro desiderio sessuale aumentano dopo aver smesso di fumare.

Migliorare la libido negli uomini

La libido negli uomini è spesso associata ai livelli di testosterone, che diminuiscono naturalmente quando gli uomini invecchiano. La terapia sostitutiva del testosterone può aiutare alcuni uomini.

Negli uomini con carenza di testosterone o ipogonadismo, la terapia sostitutiva del testosterone può portare a un miglioramento della libido, una riduzione della depressione e una migliore funzione erettile, secondo una revisione del 2021.

Ci sono poche prove che certi alimenti o integratori aumentino i livelli di testosterone e la funzione sessuale di una persona. Alcune ricerche suggeriscono che lo zinco, la vitamina D e gli acidi grassi omega 3 possono essere componenti alimentari importanti per il testosterone.

Migliorare la libido nelle donne

Gli ormoni legati al sesso, come gli estrogeni e i composti simili agli estrogeni, possono anche influenzare il desiderio sessuale nelle donne.

Molte donne sperimentano un calo della libido e della funzione sessuale in menopausa quando i livelli di estrogeni diminuiscono. La terapia estrogenica sostitutiva può aiutare alcune donne.

La secchezza vaginale è anche un sintomo della menopausa. L’uso di lubrificanti durante l’attività sessuale può aumentare il piacere delle persone.

Anche le donne producono testosterone. I medici una volta credevano che il testosterone potesse influenzare il desiderio sessuale delle donne, ma ad oggi, non è stato completamente stabilito.

Anche alcune pillole anticoncezionali possono ridurre la libido. Se una persona sospetta che la contraccezione ormonale stia influenzando il suo desiderio sessuale, può parlare con un medico per cambiare tipo di pillola.

Quando visitare un medico

Se una persona è preoccupata per una diminuzione della libido, il medico può offrire consigli e informazioni sulle possibili cause e trattamenti. I medici che conoscono le terapie alternative e complementari possono anche aiutare una persona a scegliere i rimedi naturali.

Una persona può visitare un medico per la bassa libido quando:

• Ha una diminuzione della libido improvvisamente o senza motivo.
• Compaiono altri sintomi, come la pressione alta o il dolore.
• Ha un calo della libido dopo aver iniziato un nuovo farmaco o dopo un intervento chirurgico.
• La sua libido ridotta provoca seri problemi nelle relazioni o disagio psicologico.
• Il sesso è doloroso.

Per riassumere.

C’è una grande variazione naturale nei desideri sessuali e nella libido delle persone. È importante notare che avere una libido inferiore a quella di altre persone non è necessariamente una cosa negativa.

Tuttavia, se una persona vuole aumentare la propria libido, ci sono molti metodi che può provare. Questi includono mangiare sano, fare esercizio fisico regolarmente, ridurre lo stress e concentrarsi sul miglioramento delle relazioni con il proprio partner.

La bassa libido è un problema complesso, che può avere cause psicologiche o fisiche. Conoscere la causa può aiutare la persona a trovare il miglior trattamento.

Poiché la libido bassa o un cambiamento improvviso nella libido può essere un segno di una condizione di salute, è più sicuro parlare con un medico prima di provare gli stimolatori della libido.